bialko kg

1. WIEK: 18 2. WAGA: 85-90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40/1 -klatka: 110+ -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~3 6. DIETA: -białko: off 2g, on 3g/kg -węglowodany: na dobitke kcal -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg 1-6 fox 8. TRENING: spilit 5x 9. CEL CYKLU: masa/siła, na koniec ubić, podrzeźbić 10. [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 93 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka:110 -udo:65 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: czysta -białko: 130 1,4/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:HRT 8. TRENING: Co dwa dni podzielone na plecy/barki/biceps+triceps za dwa dni nogi/klatka i za kolejne dwa dni pierwszy trening 9. CEL CYKLU: lepsze [...]

CP + bialko + carbo + ZMA W tamtym roku bylo creafusion zamaist CP Dieta trening - nie pije nie pale. A w tamtym roku redukcja po masie w 4 tyg -9 kg (-2 cm w lapie z 44 do 42) - tez tylko dieta trening - a z supli jedynie samo bialko i kawa. Zmieniony przez - bimbam w dniu 2005-05-04 14:54:03

Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]

"Uprawiane inne sporty : SW-MMA 5x w tyg,w przyszlym roku chce startowac w zawodach " powiem ci że przy takim rozkładzie , ani SIŁY ani MASY nie zrobisz . Jeśli chcesz poprawić warunki fizyczne musisz zrezygnować z 2 treningów MMA i zainwestować w 2 treningi siłowe . 1. Bardzo niski poziom wytrenowania . 2. Marna wiedza na temat odżywiania . 3. [...]

problem w tym ze ja nie jestem w stanie jeść posiłków dziennie, jak dojdę do 5 to jest świetnie a zazwyczaj zjadam 4. Melduję, że wszystkie linki podwieszone przeczytałam, zapotrzebowanie tez już sobie liczyłam, węgle białko tłuszcze już rozkładałam ale u mnie nie ma to racji to bytu ze względu na to jak żyje nie będę tu tego rozpisywać i [...]

1g/10kg bcaa to pojedyńcza dawka czy całodobowe zapotrzebowanie? bcaa chce brac tylko przed treningiem bo w odzywce białkowej ktora bede bral po treningu tez jest troche aminokwasow rozgalezionych. maltodextryny wchodza w sklad kazdego gainera dlatego nie wiem czemu mi odradzasz ich zazywanie, a nie bede bral gainera bo po pierwsze ma mniej [...]

Białko 2g/kg Tłuszcze min 1,3g/kg Węgle reszta Nie rób takich głodówek, bo zaraz dostaniesz stagnacji i nie będzie chciało spadać. Musisz jeść więcej i dołóż aeroby, teraz trzeba powoli rozbujać metabolizm. Poczytaj: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Czyli od początku zacząłeś od bardzo niskich węgli i białka (zakładam że miała to być ketoza) i dołączyłeś Yohę? Cieżko mi uwierzyć że tak doradził Ci jakiś trener z tego forum. Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, [...]

Kupujesz bez pojęcia , podstawą jest białko i gainer a Ty co? Masz gainera 2 kg --???????? a gdzie białko???????? Roman666

Widząc ile masz cm w pasie to myśle że suple zbędne najwyżej zostaw sobie białko . L - karnityny i inne shity nie działają wogóle tak samo jak hmb %-) Vo do diety to ja bym jedynie wywalił ten jogurt z lidla chyba ze jest on jakiś zero cukru itd.Co do planu teningowego to wydaje sie być w porządku ;) Było więcej w brzuszku ale tendencja spadkowa [...]

Ja bym Ci proponowal na swoim przykladzie, dac 250 ew, lub rozbic to na po 125 mg 2 x w tygodniu, np. pon i czw. Ustal bialko na 2-2,5 g na kg masy ciala, tluszcze na 1-1,2 g na kg masy ciala, a ww dodawaj stopniowo na poczatek tak, zeby miec te 2200kcal i co 2 tyg dokladac po 200-300 kcal z wegli i obserwowac sylwetke i wage (w takiej [...]

Przede wszystkim Pure Whey Isolate jest w opakowaniu 2,25 kg a nie 2 kg jak dla mnie ściema i w dodatku nie dopracowana, a to białko z mleczarni dobija gwoździa do całej sprawy kup normalną odżywke w sklepie - masz pewność ze to za co płacisz jest tym co widnieje na etykiecie

Odżywki typu "Gainer" mają właśnie ten minus, że mają słaby stosunek białka do węglowodanów. Z tego co piszą to: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - Błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Jeżeli ważysz [...]

jeśli chcesz ze 100kg zejść do 'maksymalnej rzeźby' to więcej jak 80kg z Ciebie by nie zostało. Nie ma szans zbudować więcej niż 2-3kg mięśni rocznie, jesli nie jest sie początkującym, niestety. Nie rozumiem tez, dlaczego nigdy w ankietach ludzie nie podają najważniejszego w kulturystyce - obwodu pasa, a biceps już podaje każdy.. :D Co do tematu [...]

spróbuj powoli podbijać kalorie,np co 200 na tydzień aż dojdziesz do bilansu zerowego,gdy to się ustabilizuje wtedy obetnij 300.I jak waga przestanie spadać to dodaj więcej cardio/lub obetnij. Pierwsza opcja jest lepsza bo przy wyborze często drugiej w pewnym momencie możesz dojśc do sytuacji że nie ma z czego ciąć:) Nie rezygnuj z cardio bo masz [...]

[...] 2000+ 325 tabl. sports one - 9tab na dzien po 3 tab na 20min przed posilkami. -kreatyna 250 gram spotrs one - z faza nasycania (20g podzielone w 4 dawkach z posilkami ww-bialkowymi) i podtrzymania po 7g na dzien w dwoch dawkach -glutamina 500 gram advantage rx - to zostaw na koniec cyklu(zacznij brac na tydzien przed skonczeniem kreatyny i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: w zaleznosci od potrzeb -tłuszcz: 1,5g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, oba z enana 8. TRENING: obecnie rzezba 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Ronin , stąd też progresja w jednym ćwiczeniu tak typowo siłowa seria. ciezar nie bedzie duzy nigdy jak zastosujesz wstepne zmęczenie , przeciez wiesz na czym to polega. Nie stać mnie na aminokwasy ... jakbym mógł kupiłbym to zma , no booster i pewne pare innych bajerów. narazie mam problem skąd wziąśc kase na treningi VT... no własnie waga [...]

Dzięki wielkie! :) Aktualnie 2gi tydzień reverse diet, obecnie 1900kcal, podbijam na razie białka i tł. Białko podciągnę na razie do 2g na kg a tł tak do 50g później węgle w górę. Waga spadła, 71,5kg wczoraj pokazało mi po śniadaniu także prawdopodobnie jest jeszcze mniej. Nabicie lepsze, tłuszczu mniej, samopoczucie bardzo dobre jednym słowem [...]